잠을 망치는 생각을 줄이는 1주 실천법

잠은 심리적 피로를 가라앉히는 장치입니다. 잠자기 직전 생각 루프를 낮추지 못하면 회복이 늦어집니다.

1주 실천법

• 30분 전 디지털 정리
• 생각 기록 5줄로 줄이기
• 방해되는 문장 하나를 바꿔 쓰기
• 같은 시간 침대 진입 루틴 고정

주의

• 문제를 해결하지 말고, 우선 정리만 한다.
• 해야 할 일 목록은 기록 후 봉인한다.

추천 루틴

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자주 묻는 질문

• 이 글에서 가장 먼저 실천할 행동은 무엇인가요?
• 꾸준히 못 지키면 어떻게 고치면 되나요?
• 언제 전문가의 도움이 필요할 수 있나요?

실천 체크리스트

• 핵심 개념을 1문장으로 정리했다.
• 오늘 실행할 한 가지 행동을 정했다.
• 24시간 내에 결과를 기록했다.