불안이 다가오는 6가지 초기 신호를 잡는 법

불안은 처음부터 큰 공포가 아니라, 작은 예고 신호가 쌓인 결과인 경우가 많습니다.

6가지 신호

1. 심장이 빠르다
2. 집중이 반복적으로 흔들린다
3. 같은 생각을 계속 돌린다
4. 피로감이 누적된다
5. 불필요한 회피가 늘어난다
6. 작은 소리에 예민해진다

5분 초동 루틴

• 발걸음 느리게 1분 정리 호흡
• 생각을 한 문장으로 이름 붙이기
• 지금 할 수 있는 작은 행동 1개 선택

연결

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자주 묻는 질문

• 이 글에서 가장 먼저 실천할 행동은 무엇인가요?
• 꾸준히 못 지키면 어떻게 고치면 되나요?
• 언제 전문가의 도움이 필요할 수 있나요?

실천 체크리스트

• 핵심 개념을 1문장으로 정리했다.
• 오늘 실행할 한 가지 행동을 정했다.
• 24시간 내에 결과를 기록했다.