분노는 감정이 아니라 생각의 반복 패턴일 때

분노는 보통 사건 자체보다 ‘해석 고정’에서 오래 갑니다. 생각이 바뀌지 않으면 감정도 계속 맴돕니다.

반복 패턴 확인

• 모두가 날 무시한다
• 결과가 반드시 나빠질 것이다
• 반드시 반응해야만 한다

끊는 연습

1. 사건은 사실로 적는다.
2. 해석 문장을 지워본다.
3. 반응 10분 미루기.
4. 대안을 1개만 말한다.

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자주 묻는 질문

• 이 글에서 가장 먼저 실천할 행동은 무엇인가요?
• 꾸준히 못 지키면 어떻게 고치면 되나요?
• 언제 전문가의 도움이 필요할 수 있나요?

실천 체크리스트

• 핵심 개념을 1문장으로 정리했다.
• 오늘 실행할 한 가지 행동을 정했다.
• 24시간 내에 결과를 기록했다.