번아웃에서 14일 안에 회복하는 멘탈 설계

번아웃은 대개 일의 강도보다 회복 설계의 부재에서 생깁니다. 14일 회복은 완전회복이 아니라, 회복 시작 루틴입니다.

14일 운영 프레임

• 1~4일: 수면 시간 고정
• 5~7일: 핵심 업무 1개만 남기기
• 8~10일: 감정 피크 타임 점검(오후 저녁 줄이기)
• 11~14일: 회복 루틴 2개 고정

금지 항목

• 즉시 성과 압박
• 과한 할 일 추가
• 감정 소진을 은폐한 자기비난

바로 적용

• 하루 1개만 완료, 2개를 추가하지 않기
• 저녁 10분 휴식 루틴을 고정
• 주 3회 짧은 운동 + 수면 체크

이어 읽기

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자주 묻는 질문

• 이 글에서 가장 먼저 실천할 행동은 무엇인가요?
• 꾸준히 못 지키면 어떻게 고치면 되나요?
• 언제 전문가의 도움이 필요할 수 있나요?

실천 체크리스트

• 핵심 개념을 1문장으로 정리했다.
• 오늘 실행할 한 가지 행동을 정했다.
• 24시간 내에 결과를 기록했다.