감정 일기 7일 실험: 내가 자주 쓰는 말 바꾸기

감정 일기는 감정을 기록하는 도구가 아니라, 습관을 교정하는 실험입니다.

7일 구조

• Day 1~2: 감정 단어만 정확히 적기
• Day 3~4: 생각의 문장 분리하기
• Day 5~6: 행동 대응 1개만 변경
• Day 7: 반복되는 패턴 정리

기록 예시

• 상황: 무엇이 있었나
• 감정: 몇 점인지
• 생각: 어떤 문장을 반복했나
• 다음 행동: 가장 쉬운 한 가지

내부 추천

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자주 묻는 질문

• 이 글에서 가장 먼저 실천할 행동은 무엇인가요?
• 꾸준히 못 지키면 어떻게 고치면 되나요?
• 언제 전문가의 도움이 필요할 수 있나요?

실천 체크리스트

• 핵심 개념을 1문장으로 정리했다.
• 오늘 실행할 한 가지 행동을 정했다.
• 24시간 내에 결과를 기록했다.